아, 엄청난 다이어트 딜레마. 당신은 체중 감량 목표에 놀라운 진전을 보이고 있습니다. 당신은 다이어트 계획을 철저하게 따르고 있으며, 규칙적으로 운동하고 있으며 상당히 빠른 체중 감소를 경험했습니다. 하지만 가끔은 친구나 가족과 함께 식사에 초대받거나 맛있는 이탈리아 음식을 먹고 싶은 마음이 들 때도 있습니다. 그렇다면 밖에 나가서 다이어트에 좋은 집에서 조리한 식사를 할 시간이 없을 때는 어떻습니까 샐러드구독?
대부분의 사람들은 외식을 하면 다이어트를 보류하는 한 가지 선택밖에 없다고 생각합니다. 하지만 여기서는 현실적으로 생각해보자. 일주일에 2~3번 외식을 하고(대부분의 사람들에게 상당히 표준적인), 매번 식단을 중단한다면, 허리 둘레에 심각한 손상을 입게 될 것입니다.
하지만 좋은 소식이 있습니다. 다이어트와 외식은 함께 할 수 있다는 것입니다. 약간의 계획과 많은 의지력이 필요할 수 있지만, 체중 감량을 진지하게 생각한다면 성공할 수 있습니다. 그럼 전략에 대해 이야기해 볼까요?
집을 떠나기 전에 식사 계획을 세우세요
항상 가능한 것은 아니지만 요즘 대부분의 레스토랑에서는 메뉴를 온라인에 게시합니다. 사용할 수 있는 다양한 옵션을 살펴보고 다이어트에 적합한 옵션을 선택하세요. 주문할 준비가 되어 있는 레스토랑에 도착하면 다른 사람들이 주문하는 음식에 유혹을 느끼지 않을 것입니다.
나가기 전에 단백질을 조금 섭취하세요
배가 고파서 식당에 도착하면 자제력이 모두 창밖으로 날아갈 것입니다. 당신은 결국 잘못된 것들을 너무 많이 먹게 될 것입니다. 밖으로 나가기 전에 견과류 한 줌, 삶은 달걀, 저지방 치즈 한 조각 등 단백질이 가득한 작은 간식을 먹어 허기를 달래보세요.
“추가”를 피하십시오
어떤 곳에서는 식사 전에 빵이나 칩이 담긴 바구니를 테이블 위에 올려놓습니다. 정제된 탄수화물과 튀김 칩은 모든 식단에 위험하므로 이를 피하기 위해 최선을 다하세요. 가족이나 가까운 친구와 함께 있는 경우 바구니를 완전히 제거할 수 있는지 확인하세요. 유혹을 완전히 없앨 수 없다면, 적어도 식사 전에 아무것도 먹지 않도록 가능한 한 멀리 떨어져 앉으십시오.
갈증을 해소하세요