그립을 바꾸세요
이두근은 모든 팔 근육 중 가장 강한 근육이며 팔꿈치 바로 위에서 멋진 곡선을 만듭니다. 세 가지 손 위치(손바닥은 위로, 손바닥은 아래로, 엄지손가락은 옆으로)로 이두박근 컬을 수행하세요. 앞면으로 12회 반복한 다음 측면으로 각각 12회 반복합니다 선부역헬스장.
공을 타라
안정성 공은 코어를 연결하고 가슴 운동에서 얻는 결과를 증폭시킵니다. 어깨 관절의 안정성을 확보하려면 팔을 조각할 때 가슴 근육을 단련하는 것이 중요합니다. 볼 위에서 외팔 체스트 플라이를 시도해 보세요. 어깨를 볼 위에 올리고 엉덩이를 들어 올리고 양손을 가슴 위에 올려 가벼운 중량을 들고 시작하세요. 옆으로 뻗은 한쪽 팔을 천천히 내리고 잠시 멈췄다가 중앙으로 돌아옵니다. 각 팔에 15회씩 반복하세요.
주차하세요
교통 체증에 앉아 있는 동안 팔을 힘차게 움직여 보세요! 핸들 3시와 9시 위치에 손바닥을 올려놓고 안쪽으로 누르면 가슴 근육이 강화됩니다. 그런 다음 손을 바퀴 안에 넣고 바깥쪽으로 눌러 뒷삼각근을 탄탄하게 만듭니다. 10-20초 동안 이러한 압박을 유지하고 가능한 한 자주 반복하십시오. 옆 차에 탄 사람도 눈치채지 못할 겁니다.
채널 타잔과 제인
원숭이 바를 가로질러 그네를 타는 것은 어린이들만을 위한 것이 아닙니다. 팔 모양을 만드는 좋은 방법입니다. 2~3분 동안 건너갔다가 다시 올라가보세요. 이것은 어깨 주변의 모든 근육에 작용합니다. 풀업은 공원에서 항상 생각할 필요가 없는 일이며, 실제로 자신에게 도전하려면 가능한 한 오랫동안 넓은 그립을 매달아 보십시오.
풀 프레스
아무도 Dara Torres가 훌륭한 팔을 가지고 있다고 주장할 수 없습니다. 수영 자유형이나 접영은 훌륭한 운동입니다. 하지만 수영을 할 수 없다면(또는 단조로운 랩을 좋아하지 않는다면) 다음 연습을 시도해 보세요.
데크 프레스: 수영장의 얕은 끝(약 3-4′ 깊이)에서 시작하여 팔을 구부린 채 옆에 손을 얹습니다. 팔을 곧게 펴고 몸을 들어올려 가장자리를 따라 매달린 다음 몸을 낮추어 물로 돌아갑니다. 다리를 사용하거나 점프하지 말고 팔의 힘을 사용하는 데 집중하십시오. 15회 반복하세요.
물파리: 어깨 깊이의 물에 서서 팔을 옆으로 놓고 엄지손가락을 치켜세웁니다. 팔을 앞으로 모아 물을 밀면서 손가락을 모으고 팔을 곧게 펴십시오. 엄지 손가락을 아래로 내리고 팔을 다시 시작 위치