중력은 우유를 흘리거나 계단에서 미끄러질 때 정복할 수 없는 힘일 수 있지만 다행히도 신체가 관여하는 부분에서는 그렇지 않습니다. 처짐은 빠르면 20대 중반부터 시작될 수 있지만, 탄탄한 근육 기반을 구축하여 지구의 아래쪽 끌어당김에 맞서고 문제 지점을 팽팽하게 유지할 수 있습니다. 가장 일반적인 드롭 존에는 일반적으로 가슴, 복근, 팔 뒤쪽과 같은 약간의 살이 더 있습니다. 하지만 이 25분 루틴을 일주일에 세 번 수행하면 5주 안에 근육이 더 강해지고 더 젊고 탄력 있는 몸매를 갖게 될 것입니다 고잔동pt.
처짐 방지 전략
위험도가 높은 모든 부위를 대상으로 하는 이 토닝 및 조각 루틴으로 몸매를 처지지 않게 만드세요. 쉽게 나만의 체육관을 만들려면 큰 전화번호부, 베개 두 개, 아령 한 쌍과 낮은 의자 또는 밟을 수 있을 만큼 낮은 견고한 가구를 사용해 보세요. 각 반복 시간 동안 목표 근육을 조여 가장 큰 효과를 얻으세요.
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통제권을 가져라
각 운동을 천천히 수행하고 추진력이 당신에게 힘을 주지 않도록 하십시오. 동작을 확대하면 근육이 많이 관여하지 않아 결과가 저하될 뿐만 아니라 염좌, 염좌 또는 기타 부상의 위험이 있습니다.
내용 알아보기
더 어려운 부분을 실행할 때 숨을 내쉬고 힘이 덜 드는 부분에서 숨을 들이쉬십시오(보통 처음으로 돌아갈 때이지만 항상 그런 것은 아닙니다). 우리는 얕은 호흡을 말하는 것이 아니라 배를 채우는 깊은 흡입을 말하는 것입니다. 그런 다음 배꼽을 안쪽으로 당겨서 공기를 짜냅니다. 호흡을 위한 이러한 의식적인 노력은 열심히 일하는 근육에 더 많은 산소를 공급하여 최고의 성능을 발휘할 수 있도록 도와줍니다.
스위치 업
동작 순서를 다양하게 변경하여 근육에 대한 도전을 바꾸세요. (동일한 루틴에 익숙해지면 그만큼 열심히 일하지 않거나 단단해지지 않는다는 의미입니다.) 그리고 전체 시리즈가 너무 쉬워지면 각 운동에 중량을 추가하거나 반복하여 작업량을 늘립니다. 일반적인 지침은 일주일에 10% 이상 증가하지 않는 것입니다.
더 빠르게 건강해지세요
자세를 바로잡고 유연성을 유지하여 탄탄하고 탄탄하며 손질된 몸매를 최대한 뽐