당신이 매우 마른 남자이고 대부분의 친구와 가족이 당신의 몸을 놀리고 있다면 이제 근육량을 늘릴 때입니다. 근육량을 늘리는 방법을 알고 싶다면 가장 먼저 해야 할 일은 일일 칼로리 섭취량을 늘리고 올바른 근력 운동을 통해 몸을 키우는 것입니다. 이 두 가지를 주의깊게 따르면 자연스럽게 근육량을 늘릴 수 있습니다. 몇 달 안에 자연스럽게 근육량을 늘릴 수 있는 가장 좋은 방법을 알아보려면 더 자세히 읽어보세요. 근육량을 늘리는 전반적인 과정 근육량을 늘리기 위해서는 기본적으로 집중해야 할 두 가지 요소가 있습니다. 첫 번째는 건강한 체중 증가 다이어트를 포함하는 것이고 두 번째 요소는 매일 올바른 근력 운동 운동 일정을 실행하는 것입니다. 1) 올바른 체중증가 식단을 따르세요. 근육량을 늘리기 위해서는 자연스럽게 칼로리를 늘리는 것이 중요합니다. 충분한 칼로리가 없으면 원하는 몸을 만들 수 없습니다. 충분한 칼로리를 얻으려면 단백질, 탄수화물, 신선한 과일 및 녹색 채소를 이상적으로 혼합한 건강 체중 증가 식단을 준비해야 합니다. 생선, 계란, 닭고기, 우유, 콩 등 단백질이 풍부한 식품을 추가해야 합니다. 바나나, 망고, 건포도, 당근, 옥수수, 완두콩 등 신선한 과일과 녹색 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 매일의 식단에 추가하세요 고잔동pt.
그래놀라 아침용 시리얼과 호밀과 밀기울로 만든 빵은 탄수화물과 칼로리의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 정기적으로 우유와 과일주스를 섭취하세요. 식사 빈도를 하루에 5-6끼까지 늘리십시오. 이러한 모든 식품은 몇 달 안에 자연스럽게 근육량을 늘릴 수 있는 충분한 칼로리를 제공할 수 있습니다. 2) 올바른 근력운동을 실시한다. 올바른 체중증가 다이어트와 함께 매일 올바른 근력운동 루틴을 실천하는 것이 중요하다. 정기적으로 웨이트 리프팅을 시작하십시오. 일주일에 2~3회 정도 천천히 시작하고 중량을 들어올릴 수 있는 능력이 향상되면 빈도를 일주일에 5~6회까지 늘립니다. 벤치 프레스, 스쿼트, 딥, 풀업, 바벨 로우 및 오버헤드 프레스와 같은 다관절 및 전신 운동을 추가해 보십시오. 이러한 핵심 운동은 특정 신체 부위의 근육량을 늘리는 데 중요합니다. 머신 운동은 초기 단계에서 근육에 너무 많은 부담을 줄 수 있기 때문에 초기 단계에서는 프리 웨이트 운동부터 시작하는 것도 필요합니다. 두 번의 역도 세션 사이에는 최소 24~48시간의 충분한 휴식을 취하십시오. 이는 다음 역도 세션 전에 신체 근육이 완전히 회복되도록 하는 데 중요합니다. 매일의 운동을 마칠 때마다 저장된 단백질을 보충하는 것이 필수적입니다. 운동 후에 정기적으로 단백질 쉐이크를 마시면 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 이 근력 훈련 운동 일정을 따르고 위에서 언급한 체중 증가 다이어트를 계속 따르세요. 이 팁을 사용하면 몇 달 안에 자연스럽게 근육량을 쉽게 늘릴 수 있습니다.